[출근길 인터뷰] 연휴 때 찐 살, 아직도 그대로인가요?
[앵커]
장장 6일간의 긴 추석 연휴가 끝난 지 2주가 지났습니다.
연휴 때는 이것저것 많이 먹기 마련인데요.
그때 찐 살 빼셨나요? 아니면 아직 그대로인가요?
단시간 과식으로 살이 찌는 일명 '급찐살'의 골든 타임은 2주라고 하는데요.
출근길 인터뷰에서 '급찐살' 빼는 방법 알아보겠습니다.
국민체육진흥공단에 나가 있는 뉴스캐스터 연결합니다. 박서휘 캐스터.
[캐스터]
수요일 출근길 인터뷰에서는 윤회옥 운동처방사를 만나 운동 함께 배워보도록 하겠습니다. 안녕하세요.
[윤혜옥 / 운동처방사]
안녕하세요.
[캐스터]
급하게 찐 살의 골든타임이 2주라고요?
[윤혜옥 / 운동처방사]
우리가 사용하는 에너지보다 더 많은 양을 먹게 되면 에너지는 지방 형태로 저장되고 이렇게 저장된 지방을 몸이 기억하고 적응하게 되면 살을 빼기 더 어려워집니다.
급하게 찐 살은 최대한 빠르게 빼주시는 것이 좋습니다.
[캐스터]
살 빼는 데 첫걸음이 아무래도 식사량을 줄이는 거겠죠?
[윤혜옥 / 운동처방사]
맞습니다. 식사량을 줄이지 않고 운동만으로 체중 감량을 하기가 힘든데요. 매 끼니 반공기씩만 섭취해도 하루에 총 450킬로칼로리를 줄이실 수 있습니다.
[캐스터]
아마 많은 분들께서 이걸 궁금해하실 것 같습니다. 뱃살은 어떻게 뺄 수 있을까요?
[윤혜옥 / 운동처방사]
뱃살은 운동으로만 빼기는 어렵고요. 대신에 효율적으로 뺄 수 있게끔 복근에 자극을 주는 운동을 통해서 배워보도록 하겠습니다.
[캐스터]
한번 보여주실 수 있을까요?
[윤혜옥 / 운동처방사]
양손을 머리 뒤에 얹으시고요. 무릎을 최대한 가슴까지 끌어 올립니다. 동시에 몸통을 회전하시면서 무릎을 최대한 끌어올려주시면 됩니다.
[캐스터]
엉덩이 근육도 중요하잖아요. 엉덩이 근육 만드는 방법이 있을까요?
[윤혜옥 / 운동처방사]
가장 쉽게 할 수 있는 방법을 준비했는데요. 양손을 허리 짚으시고요. 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이 상태에서 중심을 잡으시고 뒤에 다리를 천천히 들어 올렸다가 천천히 내려줍니다. 들어 올렸다가 내려주는 동작을 반복하시면 됩니다.
[캐스터]
이거를 몇 개, 몇 세트 하면 될까요?
[윤혜옥 / 운동처방사]
10개에서 15개 정도 하시면 되고 세트는 3세트에서 4세트 정도 하시면 됩니다.
[캐스터]
그리고 살 빼는 비장의 방법이 있다고요?
[윤혜옥 / 운동처방사]
특별한 방법이라기보다는 전신을 움직임으로써 칼로리 소모를 높이는 것을 하시면 될 것 같습니다. 천천히 앉으면서 양손을 들어주시고 무릎을 들고 뒤꿈치를 들으시면서 양팔을 뒤로 젖히시면 됩니다. 앉았다가 일어나면서 뒤꿈치 들기.
[캐스터]
마지막으로 실생활에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법도 알려주세요.
[윤혜옥 / 운동처방사]
평상시 앉아계신 분들이 많이 있으실 텐데요. 가슴이랑 허벅지 뒤를 풀어주는 동작을 준비했습니다. 양손을 뒤로 깍지를 끼시고 가슴을 최대한 내밀면서 살짝 45도 위를 봅니다. 이 상태에서 10초 정도 유지해 주시면 가슴 근육에 최대한 늘어날 수 있습니다.
또 하나는 허벅지 위에 손을 대시고 엉덩이를 뒤로 빼시면서 상체를 숙여줍니다. 이때 등이 말리지 않게 등을 곱게 편 상태에서 천천히 내려가시면서 엉덩이와 허벅지 뒷부분이 늘어나는 것을 느껴주시면 됩니다. 이것 또한 10초 정도 유지해 주시면 됩니다.
[캐스터]
오늘 이렇게 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다. 지금까지 출근길 인터뷰였습니다.
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